ダイエットと習慣のお話

こんにちは！
たまプラーザのパーソナルピラティス＆マスターストレッチサロン8-LAYERSです。

今週は少し暖かい日もあり、寒暖の差が厳しい季節ですので
皆様どうぞお体に気をつけてお過ごしくださいね(^^)

さて、最近はダイエットのためにピラティスに通ってくださる方が増えてきました！

一般に日本でのダイエットは「減量する」という意味で使われるように思います。
しかしながら本来は「食習慣、食生活」の意味です。

キーワードは「good/healthy diet」

近頃はインスタグラムが流行っていることからも分かる通り、手軽に手間をかけずに即効性ばかりを求める傾向にあるように思います。

糖質を抜いたり、食事量を極端に減らせば、確かに体重は一時的に減るかもしれません。一時的な結果を求める方には非常に効果があります。

しかしながら無理な食事制限や過度な運動は継続することが困難であるだけでなく、将来的に過食・拒食になるリスク、リバウンドの可能性も高く、内臓にもダメージを与え、ご自身の健康に良くありません。

そこでポイントとなるのが

継続可能な「good/healthy diet　良い/健康的な食（運動）生活」を身につけることです

何事もご自身を変えようと本気で思うならば「良い習慣」を身につけること、これに尽きます。と言っても、一度のたくさんの習慣を始めたり、いきなり高いハードルを飛び越えようとすると、これも続きません。

体験のカウンセリングでよく聞かれる質問が、「月に何回くらい来れば効果がありますか？」です

もちろんいらっしゃる回数が多い方が効果は出やすいのですが・・・
8-LAYERSでは、ご自身が継続可能であることを大切にしています。そのため、会員様は週に2回、1回、 10日に1度、隔週、月に1回とご自身のペースで通ってくださっています。運動習慣がない方にとって、その習慣を身につけるというのはとてもハードルの高いことです。その上、皆様 ご家庭のことやお仕事でとてもお忙しいと思います。

そのため、皆さんにお願いしている私の最初の身につけてほしい習慣は
「ピラティスのために定期的にご自身の時間を確保する」ことになります。

どんな習慣を身につけるにしても、本気で変わりたいと思っているのでしたら「時間の確保」が絶対必要になります。そして、このためのご自身の優先順位を高くしておくことです。

そんな生活が3ヶ月ほど続いたとしたら、必ずご自身の中で変化を感じてきます。早い方はもっと早いです。そして、自分の健康を大切に思うご自身を好きになり、お身体の少しずつの変化を楽しめるようになってきます。自然と雰囲気が明るくなります。

体重の減量については、食生活でできることについてご相談に乗っています。私はバレエのために自身の体重をコントロールしており、45歳の今でも高校生の時に着ていたコスチュームを着ることができます。けれども、過度な食事制限は一切しておりません。ジャンクなスナックや甘いものも好きです。ケンタッキーが大好きで、たまに食べることもあります。

年々代謝も落ちてきて一時は中年太りしました（証拠写真↓）

今の私が気をつけていることは、たったこれだけです

• たくさん食べすぎないこと＝少ない量を美味しく楽しむ
• 炭水化物を控えめに（お米は玄米や雑穀を混ぜています）
• 間食は控えて胃腸を休める時間も大切に、お腹が空いたらチーズやナッツを少しつまむ
• 食べる時間に気を付ける
• お酒は嗜む程度にする
• 食べ過ぎたら、その前後の食事量などを調節する
• 食べた分は、歩いたりしてカロリーを消費する

具体的に言うと、お酒は誰かと飲むときにグラス2杯まで。家には置かない（好きで自制が効かず飲み過ぎてしまうので）。ポテトチップなどのお菓子も大好きですが、家族や友人と分け合って美味しくいただく時だけ購入する。夕方はなるべく早く夕食をすまし、遅くなってしまった時は軽いスープなどをいただく、などです。

運動や食事の習慣が変わってくると、身体も軽くなってきて運動量を少しずつ増やすことができます。そうしたらエレベータやエスカレータでなく階段を使って歩くことなどもしてみてください。ご自身でも変化を感じ、モチベーションも自然と上がってきます。その変化の段階には個人差もあり、時には我慢も必要かもしれません。

体験レッスンのご予約はWEBから可能です
お会いできるのを心から楽しみにしております(^^)

読んでくださり、ありがとうございました！