ピラティスやトレーニングのおすすめの頻度は？

ピラティスやトレーニング、通えば通っただけよくなる！と思っていらっしゃる方も多いかもしれません。けれども、無理して急にたくさん通っても続かないですよね…。また、筋肉が回復するための時間、通常2〜3日程度の休息も必要と言われています。とは言え、あまり感覚を開けると前回やった内容を忘れてしまいますし身体も元に戻ってしまいます。

では実際のところ、ピラティスやトレーニングはどのくらいの頻度で行うのが最適なのでしょうか？

なりたい姿、期日について考えてみる

明確な期日があるケース

例）3ヶ月後にバレエの舞台があってパフォーマンスを上げたいA子さん

既に決まっている大会や舞台などのためにピラティスやトレーニングを取り入れたいと考えている方も多いと思います。A子さんのケースであれば、明確に3ヶ月後には自分の理想の姿になっている必要があります。効果を実感するために、ピラティスを行う頻度は最低でも週に1回以上をおすすめします。体調管理のための食事の見直し、怪我の予防など、やることが山ほどあります。トレーナーやインストラクターに相談しながら、ご自身のパフォーマンスを最大限に引き出すための頻度でトレーニングをしていく必要があります。また、必要な頻度はご自身のその時の体調などにより変わります。例えば、身体に痛いところがある場合は、トレーニングよりも休息や治療を優先すべきです。ご自身で判断できない場合は、専門家やお医者様に意見を伺うと良いでしょう。

漠然と現状を変えたいケース

例）大人バレエを人生を通じてこれからも楽しみたいB子さん

B子さんは、大人からバレエをはじめて10年。これからも健康や美容のために、趣味として無理なくバレエを楽しんでいきたいと思っています。一方で長年バレエを習っているもののレッスンでは今ひとつ上達を感じられず、ピラティスで少しでも改善できたらという願望をお持ちです。このようなケースの場合、明確な期日があるわけではありません。とは言え、あまりにも前回のレッスンから感覚が空いてしまうと効果を感じられず面白くないのも事実。やはり何かを変えたいという現状があるなら、週に1回〜最低でも隔週くらいで通えると良いかと思います。隔週でトレーニングをしていった場合、最初の数回は効果を感じれないかもしれません。それでも継続していくと、少しずつ変化が感じられるようになるので諦めずに気長に行ってください。

効果を感じる時期とは

10回やると気分がよくなり、20回やると見た目が変わり、30回で体のすべてが変わる
～　ジョセフ・ピラティス　～

ピラティスレッスンで実際に効果を感じられるようになるまでには、個人差があります。一般的には、大体10回程度を目安としていただくのが良いかと思います。10回というと、週に1回で大体3ヶ月目に入ったあたりです。明確な期日がある場合も、逆算すると3ヶ月前にはアクションを起こしトレーニングを開始する必要があるということになります。

ご参考までに
ロイヤル・バレエ団のプリンシパル Marianela Nuñezも
「週に3回は身体の機能性を保ち怪我の予防のためにピラティスをしている」とインタビューで答えています。
I have to do Pilates because otherwise my body won’t function and just hurts, so yeah, Pilates is a must.I’m doing it three times a week.
In conversation with Marianela Nuñezより

生徒さんのビフォーアフター

2週に1度のペースで通ってくださっている生徒さんのビフォーアフターをご紹介します。左が初回体験、右が4回目のセッション後のお写真です。もともととてもお綺麗ですが、マットピラティスやマスターストレッチを組み合わせてレッスンを行ったところ、巻き型改善、骨盤がきちんとニュートラルに入り、ヒップアップ、足のラインも美しくなりました。

実際を言うとこちらの生徒さんは、最初の3回ほどは「効果を感じない」とおっしゃっていたので心配しておりました。それでもご自宅で出来るお教えした足指のトレーニングなどをコツコツと続けてくださいました。やはり続けることが一番大事だと生徒さんから教えていただいた気がします。最近では、「ピラティスってすごいですね！」とおっしゃってくださり、お仕事帰りにお疲れでも「ピラティスレッスン後は身体が軽い」のだそうです。

効果を実感していただけてホッとしています(^^)

当8-LAYERSでは、みなさまが無理なく通えるペースでなるべく効果を実感いただけるようにオーダーメイドのプライベートレッスンを行っています。短期的な効果も感じやすくモチベーションをキープしていただけるよう、専用マシン、マスターストレッチ、HEALMOなどの器具を組み合わせて使用しています。ぜひ一度体験にいらしてくださいね。

体験レッスンは入会を検討されている方のみ受講いただいております
同業者の方の調査目的での受講はご遠慮ください
体験レッスンは、おひとり様一回限りです